+
ممارسة دخول تحميل صفحة بممارسة دخول إلى المسار الخاص بك للياقة البدنية، الوزن، والقوة وسجل ممارسة طباعة مفيد جدا لمساعدتك على تتبع إنجازاتك والتقدم. خذ سجل ممارسة معك الى صالة الالعاب الرياضية (على الحافظة) وسجل لديك مجموعات / ممثلين أو مرات خلال فترات الراحة الخاصة بك. تسجيل تقدمك لتعطيك حافة تحتاج إلى تحقيق أهدافك. سجلات ممارستنا ندعك تسجيل كل من التدريبات الهوائية والقوة وتأتي في شكل إما ل2 يوما أو 3 أيام. إعلان ايضا لدينا سجل تجريب مع التركيز على التدريب الوزن في شكل لمدة 5 أيام. لإنشاء برنامج اللياقة البدنية بشكل عام، في محاولة لدينا مخطط التمرين أو تجريب الرسم البياني. للطباعة بممارسة دخول ممارسة دخول قالب وصف استخدام هذا جدول التمرين دخول لتتبع التقدم المحرز الخاص بك اليومي لياقة بدنية وقوة التدريب، فضلا عن وزنك يوميا، وساعات من النوم، وكمية السعرات الحرارية اليومية. يحتوي الملف على حد سواء 2 يوما و 3 أيام التمرين دخول. اختيار واحد التي تحتاج إليها استنادا إلى عدد من التدريبات المختلفة التي تؤدي كل يوم. الطباعة على وجهي الورقة، لإنقاذ الأشجار. باستخدام بممارسة دخول واحد التشيك ماكس (1RM): انظر الرسم البياني تجريب للحصول على معلومات حول حساب الخاص بك مندوب واحد كحد أقصى. لك قائمة 1RM الخاص بك في سجل كمرجع لمساعدتك على تحديد ما هو الوزن المناسب لجهودكم مجموعات / ممثلين، استنادا إلى المبادئ التوجيهية برنامج التدريب المحددة الخاصة بك والتي غالبا ما تدرج كنسبة مئوية من 1RM الخاص بك. على سبيل المثال: 3 مجموعات من 6-8 ممثلين في 80٪ من 1RM الخاص بك. مستوى الشدة. لتمارين القلب والأوعية الدموية / الهوائية، واستخدام القواعد التالية من الإبهام لتحديد مستوى شدة. خفيفة . يمكنك الغناء بصوت عال أثناء تنفيذ النشاط (لا تفعل هذا في الصالة الرياضية أو شخص سيحصل على ازعاج وشيء أنك مجنون). معتدل . يمكنك الاستمرار في محادثة أثناء تنفيذ النشاط. قوية. وينضب أنت أيضا على الاستمرار في محادثة أثناء تنفيذ النشاط. المزيد من سجلات التمرين وموارد تدريبية الشامل بممارسة دخول في AnswerFitness - واحدة من أفضل سجلات ممارسة طباعة المتاحة في قوات الدفاع الشعبي. وثيقة، وشكل أتش تي أم أل. حرق السعرات الحرارية حاسبة في calcnexus - تقدير كمية حرق السعرات الحرارية لمجموعة متنوعة من التمارين ومستويات كثافة. الغذاء اليومي دخول - تتبع النظام الغذائي والسعرات الحرارية في التفاصيل.